Cara Menambah Daya Ingat..Mari Cuba
Lupa
dan ingat adalah dua hal yang paling sering dialami manusia
sepanjang hidupnya. Dengan mengingat segala hal
penting pastinya boleh membuat urusan kita lebih mudah,sebaliknya kalau
sedikit-sedikit lupa dan lupa lagi, awas jadi orang yang cepat pikun.
Ada 6 cara yang boleh membantu kita menambah kemampuan mengingat. Semogaterapi ini boleh membantu.
1. Bangun pagi dan cium rosemary.
Dalam
sebuah kajian tahun 2003, para psikologi meminta 144 sukarelawan
untukmelakukan siri uji cuba tentang ingatan jangka panjang, cara
kerja ingatan, dan ujireaksi dan perhatian. Beberapa orang
melakukan ujian itu di bilik yang tidak bau,beberapa di bilik
dengan bebauan dari minyak esensi rosemary, dan selebihnyabekerja
dengan bebauan minya lavender.
Hasilnya, mereka yang bekerja
di bilik dengan memiliki hasil yang bagus
dalam ingatanjangka panjang dan kerja ingatan berbanding dengan
yang bekerja di bilik tanpabebauan, sementara yang bekerja
di bilik beraroma lavender lebih jelek dalam hal
kerjaingatan. Lebih jauh, mereka yang bekerja
di bilik beraroma rosemary merasa lebih terjaga berbanding dengan mereka
yang bekerja di bilik kawalan (tanpa bebauan).Nah, yang bekerja
di bilik beraroma lavender ternyata lebih merasa mengantuk.
Wah, rupanya lavender memang bagus untuk mengusir nyamuk. Tapi kesansampingnya boleh membuat kita lebih suka tidur.
2. Makanan untuk berpikir
Untuk menjaga ingatan tetap
muda meski otak mulai menua, saintis menyarankanmengambil makanan yang
kaya dengan antioksidan seperti blueberry, epal, pisang,
sayur-sayuran berwarna hijau tua, bawang, dan lobak merah.
Antioksidan merupakan molekul yang
dengan mudah mengikat dan meneutralkanelektron yang disebut
dengan ”radikal bebas” yang berkeliaran secara bebas di
alirandarah. Radikal bebas ini bertambah seiring usia dan boleh
membunuh otak.
Yang kedua, sebahagian besar
otak diperbuat dari lemak sihat, termasuk yang palingpenting
adalah omega-3. Agar supaya otak boleh memperbaiki dirinya sendiri dan
menjadi neuron-neuron bersambung dengan betul, kita harus memberikan
makanan yang tepat buat otak. Nah, omega-3 ditemui di banyak jenis
ikan dan kacang-kacangan.
3. Kunyah gula-gula getah
Penelitian pada tahun 2002 yang
dilakukan di Inggris menemukan bahwa mengunyah gula getah memberikan
hasil yang lebih baik pada uji ingatan jangka-panjang dan jangka pendek
dibandingkan dengan mereka yang tidak mengunyah apa-apa.
Para ilmuwan menduga, tindakan mengunyah gula getah akan menghasilkan air liur yang meningkatkan denyut jantung;
atau ia mempengaruhi fungsi daerah otak yang diberi nama hippocampus
yang menyebabkan tubuh melepaskan insulin sebagai persiapan untuk
metabolisme makanan.
4. Permainan otak
Sebuah program yang disebut
dengan Lumosity, dibangunkan dengan bantuan saintissaraf
dan psikologi kognisi dari Standford University dan University of
California di SanFrancisco, secara khusus direka untuk orang tua
yang ingin memperbaiki ingatan,konsentrasi, keterjagaan, dan bahkan mood
mereka.
Tentu saja, selalu ada sukan otak yang
klasik dan murah meriah, seperti Sudoku dan teka-teki silang
yang boleh ditemui di mana saja. Latihan-latihan
itu akan menggugahpengetahuan dan membantu saraf-saraf
di otak saling bersambungan.
5. Tidur.
Dalam skala kajian
di lab menggunakan tikus, saat tikus tidur, dua kawasan
di otak -hippocampus dan medial prefrontal cortex, kawasan
yang berkaitan dengan pengambilan ingatan dari masa lalu (baik di
manusia atau tikus) - berputarmenayangkan kejadian-kejadian
sepanjang hari itu. Proses ini dipercayai sangatpenting
untuk mengonsolidasikan dan merapikan file-file ingatan-ingatan baru
yangterbentuk.
6. Berjalan kaki
Kajian menunjukkan bahawa pusat ingatan
di otak yang disebut hippocampus menyusutseiring usia. Namun kajian pada
tahun 2011 memberikan khabar bagus: orang dewasa yang beranjak tua yang
rutin melakukan jalan kaki dapat mempertahankan kelantanganhippocampus.
Penelitian yang dipimpin oleh
Arthur Kramer dari University of Illinois-UrbanaChampaign itu
melibatkan 60 orang dewasa berusia 55 hingga 80 tahun. Merekamelakukan
jalan kaki tiga kali seminggu masing-masing selama 40 minit.
Aktiviti yang cukup
untuk meningkatkan denyut jantung mereka. Peserta lain sejumlah
yang sama melakukan latihan pengencangan otot latihan beban, yoga, dan
peregangan, dalam ikatan yang sama.
Setelah
setahun pengencangan, anterior hippocampus peserta hilang sedikit di
atas 1peratus dari volumenya, secara
rata-rata. Sebaliknya, setahun latihan aerobik membuatpeningkatan
sekitar 2 peratus pada kelantangan anterior hippocampus, membalikkanpenuaan alami hippocampus selama dua tahun.
sekitar 2 peratus pada kelantangan anterior hippocampus, membalikkanpenuaan alami hippocampus selama dua tahun.
Saintis percaya bahawa hal itu
disebabkan oleh imbas latihan yang menimbulkan stresringan
yang mencetuskan pengeluaran faktor pertumbuhan di dalam
otak. Kemungkinanjuga kerana aliran darah yang lebih besar ke otak,
semakin banyak nutrisi dan oksigen yang dihantarkannya.
Sumber: Apakabardunia.com
salam
ReplyDeletetentunya mereka yg sering berzikir dan membaca alquran, lebih2 lagi yang hafaz akan membantu ingatannya.
banyak pengalaman guru ngaji quran yg baik ingatannya hingga waktu meninggal dunia.